MBSR
programme de gestion du stress basÉ sur la pleine conscience

 
 
 
 

Le programme de gestion du stress basée sur la pleine conscience —Mindfulness-Based Stress Reduction Program— est un protocole de 8 semaines pour développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress et apprendre à ancrer la pleine conscience —mindfulness— dans son quotidien.

Créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn, fondateur et directeur de la Clinique de réduction du stress du Centre pour la pleine conscience au sein l’Université de médecine du Massachusetts, le programme MBSR est soutenu par de nombreuses études scientifiques, notamment dans le champ des neurosciences. Bien qu’il puise ses racines dans les traditions méditatives bouddhistes —vipassana (insight) et yoga— le programme MBSR est entièrement laïque.

Le programme MBSR s’adresse aux personnes qui souhaitent apporter des changements positifs et durables à leur vie. Hautement expérientiel, il repose essentiellement sur un entraînement intensif de la pratique de la méditation et à l’expérience de pleine conscience dans les petits gestes du quotidiens.

 

Séance d’information

Pour participer au programme, il est nécessaire d'avoir suivi une séance d'information gratuite lors de laquelle vous pourrez vous familiariser avec le programme et la pratique. C’est l'occasion de faire connaissance et d’évaluer si le programme vous convient.

Vous avez manqué la dernière séance d’information? Vous ne trouvez pas de dates qui vous conviennent? Contactez-moi pour organiser une rencontre individuelle! 

 

À QUOI S’ATTENDRE

Le programme MBSR est construit sur un protocole de 8 semaines, essentiellement basé sur la mise en pratique et l'expérience de la pleine conscience.

Les cours sont ponctués de diverses pratiques de méditations guidées, d’exercices de mouvements (yoga doux), de discussions de groupe, d’exercices de réflexion et de pratiques à faire à la maison.

Pour la durée du programme, il est fortement recommandé de prévoir consacrer 30 à 45 minutes par jour pour y compléter les exercices et des pratiques de méditation. L’engagement et la participation des participant·e·s sont essentielles afin de bénéficier pleinement des bienfaits du programme.

À noter que le nombre de participant·e·s est limité à un maximum de 12 personnes.

 

APPRENTISSAGES

  • observer et reconnaître ses modèles de réactions automatiques face au stress

  • développer des stratégies d’adaptation aidantes et fonctionnelles

  • acquérir des outils et des techniques efficaces pour gérer les différents facteurs de stress et y répondre différemment

  • mobiliser leurs ressources intérieures

  • vivre davantage dans l’instant présent

  • cultiver une meilleure qualité d”attention

  • adopter une attitude de bienveillance, de curiosité et de non-jugement

  • mettre en place de saines habitudes de vie et améliorer son bien-être

  • développer des outils pour prendre davantage soin de soi et des autres

  • et apprendre à savourer la vie autrement!

CE QUI EST INCLUT

  • 8 cours hebdomadaires de 2h30

  • une journée de retraite

  • plateforme web avec ressources et méditations

  • cahier d’exercices et de réflexions

  • accompagnement pédagogique

  • conseils et outils pour poursuivre la pratique au-delà de la formation

  • de la bienveillance, de l’authenticité et de la bonne humeur !

 
« J’ai apprécié chacun des cours! J’ai expérimenté différents exercices de pleine conscience qui m’ont ouvert l’esprit et qui m’ont permis de me reconnecter à moi-même. J’ai maintenant de nouveaux outils pour poursuivre ma pratique et gérer plus efficacement mon stress. »
— Élise
 

DATES À VENIR |

Écrivez-moi pour me faire part de votre intérêt ou inscrivez-vous à l’infolettre pour rester informé·e des prochaines dates.

 

TARIF

550$

Un dépôt de 100$ est requis au moment de l’inscription et le solde est dû avant le premier cours. Les paiements peuvent être effectués par virement Interact (allo@mes-petits-gestes.ca) ou par cartes de crédits, via Paypal.

En cas d’annulation de votre part, un remboursement complet (moins 50$ de frais administratifs) sera émis jusqu’à 48h avant le premier cours, après quoi aucun remboursement ne sera effectué, sauf dans des circonstances exceptionnelles. Les frais non remboursés serviront à financer l’aide accordée aux participant·e·s dont les ressources financières sont limitées.

Par soucis de rendre la formation plus accessible au plus grand nombre de personnes, cette offre spéciale «solidaire» est offerte en temps de pandémie. Un rabais de 20% est également offert aux travailleur·euse·s de première ligne du système de la santé. Si toutefois ce montant est inaccessible pour vous, veuillez me contacter pour que nous puissions envisager d'autres options de paiement.

 

COMMENT S’INSCRIRE

Suite à votre inscription, une courte rencontre téléphonique vous sera proposée afin de valider que la formation répond à vos besoins. S’il est déterminé que le programme MBSR pourrait ne pas être appropriée pour vous en ce moment, d’autres options vous seront proposées et les frais d’inscription vous seront entièrement remboursés. Votre place sera réservée sur réception du formulaire d’inscription et du dépôt de 100$ requis.

À noter que le nombre de participant·e·s est limité à un maximum de 12 personnes (et un minimum de 6).

 
 

Vous avez des questions ? Écrivez-moi :)